當(dāng)您在籃球場(chǎng)打籃球時(shí)，很難會(huì)保持水分。但無論您是運(yùn)動(dòng)員還是家庭成員，適當(dāng)?shù)乃�合可以�?duì)您的健康，安全和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都會(huì)產(chǎn)生重大影響。

如果您經(jīng)常打籃球鍛煉身體，請(qǐng)確保遵循保持水分安全的基本規(guī)則。

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你需要多少H2O？

運(yùn)動(dòng)期間不考慮水分流失，平均每天應(yīng)至少喝一半的盎司水，以獲得基本健康。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議在運(yùn)動(dòng)前約兩個(gè)小時(shí)飲用17至20盎司的水，運(yùn)動(dòng)后飲用大量水，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用8盎司的水。

您可以通過稱量自己運(yùn)動(dòng)一小時(shí)（無飲用水）之前和之后，測(cè)量運(yùn)動(dòng)中失去多少液體。每丟失一斤，你應(yīng)該喝16到24盎司的水。

如果您在健身房或家庭籃球場(chǎng)每天訓(xùn)練超過一個(gè)小時(shí)，您可能需要稀釋的果汁或運(yùn)動(dòng)飲料，除了您的H20供應(yīng)。這些飲料有助于提供碳水化合物的能量，并更換身體中的電解質(zhì)。

脫水跡象

當(dāng)你的身體沒有足夠的水，它開始脫水。嚴(yán)重的脫水癥狀可導(dǎo)致精神混亂和意識(shí)喪失。開始認(rèn)識(shí)的癥狀包括：頭暈，惡心，肌肉痙攣，出汗不暢，心跳加快。

如果您認(rèn)識(shí)到脫水的跡象，請(qǐng)休息一下，喝一瓶水或運(yùn)動(dòng)飲料以幫助補(bǔ)充身體。注意身體給你的跡象，不要推動(dòng)疲勞極限。

自然防御

在正常的代謝過程中，您的身體每天實(shí)際產(chǎn)生8至16盎司的水。當(dāng)你的肌肉正在工作時(shí)，它會(huì)燃燒糖原，每一個(gè)單位的糖原釋放出2.5個(gè)水分，保護(hù)你的天然免受脫水。

脫水可能是一個(gè)嚴(yán)重的情況，但很容易避免。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，無論你在家庭籃球場(chǎng)還是在當(dāng)?shù)氐慕∩矸浚�額外的水將增加你的鍛煉能量，表現(xiàn)和耐力。